Sursă: Mediafax.ro

Un studiu recent arată că o dietă echilibrată, combinată cu exerciții fizice regulate, poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a capacităților cognitive. Specialiștii în nutriție recomandă șapte alimente benefice pentru sănătatea creierului.

Studiul s-a desfășurat pe o perioadă de doi ani, pe un eșantion de o mie de adulți cu vârste între 60 și 77 de ani din 11 țări din America Latină. Jumătate dintre participanți au efectuat exerciții fizice de patru ori pe săptămână și au primit sfaturi personalizate privind alimentația pentru creier. Cealaltă jumătate a primit sfaturi generale de sănătate și a participat la patru întâlniri de câte o oră pe parcursul celor doi ani.

Care sunt cele mai recomandate alimente pentru creier?

Specialiștii consultanți au identificat șapte alimente cu beneficii semnificative pentru sănătatea cerebrală, pe baza rezultatelor studiului.

• Nucile de Brazilia: conțin grăsimi sănătoase și seleniu, un antioxidant esențial pentru funcționarea creierului.
• Năutul: o sursă excelentă de proteine de calitate, esențiale pentru menținerea sănătății celulelor cerebrale.
• Afinele: pline de flavonoide și antioxidanți, contribuie la protejarea neuronilor și îmbunătățirea memoriei.
• Semințele de chia și in: bogate în acizi grași omega-3, susțin funcția cognitivă și sănătatea vasculară cerebrală.
• Ouăle: sursă de colină, esențială pentru dezvoltarea și funcționarea creierului.
• Peștele gras: precum somonul și macroul, cu conținut ridicat de omega-3, favorizează memoria și concentrarea.
• Legumele verzi: spanacul și broccoli, bogate în vitamine și antioxidanți, protejează neuronii și stimulează funcțiile cerebrale.

Ce impact au aceste alimente asupra sănătății creierului?

Consumul regulat al acestor alimente poate contribui la reducerea riscului de declin cognitiv și Alzheimer, precum și la îmbunătățirea memoriei și a vitezei de procesare a informațiilor. Studiile indică faptul că o dietă bogată în grăsimi sănătoase, proteine și antioxidanți susține funcțiile cerebrale și menține creierul activ și sănătos pe termen lung.

Specialiștii recomandă includerea acestor alimente în coșul de cumpărături zilnic pentru a beneficia de efectele lor benefice. În plus, combinarea cu exerciții fizice regulate și un stil de viață echilibrat poate maximiza rezultatele pentru sănătatea mentală și fizică.